Sleep and Travelers

Per molte persone, viaggiare è una delle gioie della vita. Per altri, è un requisito fondamentale del loro lavoro. Indipendentemente dal motivo per cui viaggiate, dormire bene favorisce il benessere che consente di ottenere il massimo da ogni viaggio. Quando si viaggia si può sperimentare il jet lag, un disturbo del sonno a breve termine che può verificarsi dopo i voli a lunga distanza. All'arrivo il vostro ritmo circadiano è ancora ancorato al tuo fuso orario di casa, creando un disallineamento con l'ora locale a destinazione.

Inoltre, quando dormite in un ambiente sconosciuto, come una camera d'albergo, la prima notte potete sperimentare un sonno non buono. Alcuni esperti ritengono che questo derivo da una strategia di sopravvivenza profondamente radicata nel nostro passato evolutivo che mantiene attiva parte del cervello quando inizialmente dorme in un posto nuovo.

Ma quali sono alcuni suggerimenti e trucchi per dormire bene mentre si è in viaggio?

Prepararsi al jet lag. Ci vorrà circa un giorno a destinazione per adattarsi a ogni fuso orario che avete attraversato. Quindi iniziate a spostare l'ora di andare a letto qualche giorno prima di partire. Provate a spostarlo un'ora o giù di lì prima o dopo, a seconda della direzione del vostro viaggio.

Seguite il flusso locale. Dopo l'atterraggio, provate a sincronizzarvi con il ritmo della giornata locale. “Se state atterrando quando le persone sono completamente sveglie nel bel mezzo della giornata, non andate a dormire ma cercate di stare svegli il più a lungo possibile.

Cercate il sole. Il sole è lo strumento di calibrazione definitivo; la luce dice al nostro cervello quando dovremmo essere svegli e quando dovremmo dormire.

Portate il vostro cuscino. Cercare di mettervi a vostro agio e rendere la camera d'albergo più simile alla vostra camera da letto può essere un buon trucco. Portare il vostro cuscino o coperta vi dà qualcosa di familiare con cui dormire e vi fa sentire un po' più a casa.

Muovetevi. Quando siete pronti per iniziare la giornata, fate una doccia calda e iniziate a fare esercizio. È un segnale per il corpo che è ora di andare avanti. L'aumento della temperatura corporea è il miglior trigger per il ritmo circadiano.