Autumn Chilling
Ben arrivato tempo fresco, ben arrivate giornate più corte! Quando l'estate volge al termine e iniziano i mesi più freddi dell'autunno, inizia il tempo per apprezzare il riposo e il relax. La nostra routine quotidiana è piena di lavoro, studio, cura della famiglia e un sacco di "cose da fare". Questa vita frenetica è diventata la norma del mondo e ci mette sotto pressione per fare tante cose in maniera perfetta. Ma come esseri umani non siamo perfetti in tutto e spesso queste aspettative ci portano a stressarci e a vivere poco serenamente. Un buon riposo notturno è necessario per ricaricare le batterie ed è strettamente legato a migliori prestazioni sul lavoro, a più energia nella vita e a molti di altri benefici.Ma dormire bene è spesso difficile e rimane un obiettivo difficile da raggiungere. Vediamo cosa possiamo fare.
Stabilite un orario di routine regolare: un orario fisso è uno dei modi migliori per dormire bene la notte. Richiede solo un po' più di tempo e fatica, ma alla lunga paga. Dormire 7-8 ore a notte è un buon punto di partenza, ma scegliere orari standard per andare a letto e per svegliarsi aiuterà il vostro corpo a stabilire una routine.
Trovate la vostra temperatura ideale per dormire: è molto importante trovare la giusta temperatura che vi faccia dormire tutta la notte senza svegliarvi sudati o alzarvi dal letto per cercare una coperta in più. È meglio dormire al fresco o al caldo? Le temperature più fresche favoriscono un sonno migliore per tutta la notte. Gli esperti del sonno suggeriscono che una stanza con una temperatura intorno ai 65-70°F. Con una temperatura maggiore avrete maggiori probabilità di svegliarvi.
Evitate di mangiare cibi pesanti o piccanti prima di andare a dormire: un pasto abbondante sarà troppo difficile da digerire per l’organismo che tende al rilassamento. Tuttavia, è anche importante evitare di andare a letto avendo ancora fame: un corpo adeguatamente rifornito aiuta a riparare i muscoli e la memoria. Quindi cosa va bene mangiare prima di andare a letto? Se avete voglia di uno spuntino notturno, provate frutta o verdura, o una piccola porzione di cibo con grassi sani come avocado o noci. Qualche biscotto occasionalmente o una pallina di gelato è ovviamente consentito di tanto in tanto, ma cercate di non farne un'abitudine appena prima di andare a letto.
Mettetevi comodi: uno spazio armonico e confortevole crea meno stress e vi consente di rilassarvi per una notte di sonno ristoratore. Un materasso di alta qualità imbottito con materiali naturali, caldi o freschi a seconda della stagione e ottimamente traspirante, è la prima cosa per favorire un sonno che rigenera davvero.