Early Birds and Night Owls

E’ arrivato il cambio di stagione. La temperatura si abbassa, le giornate si accorciano, inizia la scuola: sono piccole cose che cambiano e che possono influenzare il sonno. Esiste un meccanismo innato nel nostro corpo che mantiene i nostri orologi interni in funzione durante le diverse stagioni dell’anno: l’orologio circadiano. Questo è sincronizzato da una rete specifica di cellule cerebrali che si relazionano con l'ambiente in evoluzione, e che mostra un sorprendente grado di flessibilità.

Persone diverse e modelli diversi

Allodole: sei un’allodola se trovi facile svegliarti al mattino e senti di avere più energia nelle prime ore del giorno.

Gufi: se trovi difficile svegliarti al mattino e sentirti vigile allora sei un gufo. Avrai maggiore energia molto più tardi nel corso della giornata.

Sincronizza il tuo corpo con le stagioni: l'adattamento agli schemi della natura manterrà il tuo corpo in equilibrio. Molte tradizioni mediche, come l'Ayurveda e la Medicina Tradizionale Cinese, incorporano la conoscenza dei ritmi circadiani nei loro approcci alla ricerca per una salute equilibrata.Se all'inizio o in autunno ti senti pronto per ibernarti fino alla primavera, prendi in considerazione queste strategie per riequilibrarti e goderti la stagione:

Riposati: con meno luce solare e temperature più fredde, è naturale dormire di più. Il riposo è fondamentale per la salute tutto l'anno ed è particolarmente importante per aiutare il corpo ad adattarsi al cambio stagionale.

Fa entrare la luce: dato che la luce solare ha un'influenza così potente sui ritmi circadiani, è importante trascorrere più tempo possibile alla luce naturale anche durante i mesi più freddi. Per rimanere sincronizzato con un ciclo di circa 24 ore, il cervello ha bisogno di incamerare luce solare attraverso i fotorecettori degli occhi per inviare segnali direttamente all'ipotalamo e influenzare l’orologio circadiano.

Concentrati sul respiro: come la natura, il corpo e la mente tendono a rallentare durante l'autunno e l'inizio dell'inverno. L'esercizio e l'attività eccessivi possono contribuire a squilibri e burnout in un momento in cui il corpo desidererebbe ardentemente il riposo e il rinnovamento. Se ti senti stanco, rallenta. Prestando attenzione ai tuoi ritmi quotidiani e rimanendo in contatto con la natura, puoi affrontare la stagione fredda rinnovato e rilassato, per goderne al meglio.